女大学生健康教育探索

一、引言

健康主要包括身体健康、心理健康和社会适应能力等若干方面。健康教育，是指通过有计划、有组织、有系统的社会教育活动，使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量，并对教育效果做出评价。健康教育的核心是教育人们树立健康意识，促使人们改变不健康的行为生活方式，自觉地选择有益于健康的行为生活方式。

女大学生在校期间处于青春期后期，生理机能处于发育、定型的关键阶段，正由青春期向成年期过渡，此期既是女性身体发育成熟的鼎盛时期，又是情感最为丰富的时期。虽然身体发育已基本完成，心理上却还处于“断乳期”，尚未真正成熟，心理承受能力较差、情绪波动较大，加上学习负担重，情感压力、生存竞争、择业竞争日趋激烈等因素，容易出现各种心理问题。

女性承载着孕育后代的特殊使命，优良的身心健康是优生优育的前提和保障。因而，了解她们的身心健康状况，有针对性地对她们进行健康教育，指导并帮助她们改善健康，是当代教育机构的重点之一。

二、现状与问题

本研究以无锡工艺职业技术学院女生为研究对象，采用网络问卷的方式，从饮食、运动、睡眠等日常情况、个人卫生习惯、月经和避孕相关知识、健康自检以及心理情绪问题等六个方面展开调查，最终统计数据并分析得出以下结论：

“17栋老林家小子。老魏他们有意思，一到高考，就跟矿里学生家长鼓动，一定要报矿治、化工专业，说陵矿子弟，都有责任擎起父辈的旗帜，都要子承父业，女娃一样，要替父从军。”

长荣股份深耕印刷装备制造领域20余年，从一个只有十几名员工的小厂发展成为拥有近2000名员工的国内印刷装备制造领军企业，并快速实现从中国制造到世界“智”造的跨越，这其中，除了与长荣股份自身强大的技术研发实力、积极有效的市场策略等因素有关之外，其与“巨人”合作，借势而上的国际化战略亦功不可没。

大体而言，学生对健康有一定的正面认识，多数学生能够对自己的健康负责，做到饮食规律、睡眠充足、无烟少酒、适当运动、保持良好的个人卫生习惯、掌握一定的避孕知识、调节自己的情绪、不过于依赖手机等等。同时，目前在部分学生中比较普遍存在的问题有：

1)饮食既要合理又要规律

结合两个标准的分析，确定本文研究的用蔬菜提取液制备洗发液的最佳实验方案是：B2C2D4E3，按照此方案生产的蔬菜洗发液洗涤效果最佳，其黏度和pH值均符合要求.

2)在使用卫生巾的时候，不注意安全存放，不注意双手清洁，或更换频率偏低；使用护垫过勤，有可能诱发阴道炎等妇科疾病。

3)对于安全性行为的了解程度还不够，不懂得防范性病，不懂得科学有效地采取避孕措施。

将dli和dri的表达式带入到式(2)中，我们可以得到该微元电流在空间P处产生的磁感应强度矢量在三个方向上的坐标分量：

4)不懂或不能坚持每月一次的乳房健康自检。

5)碰到困难挫折时，消极逃避，不能积极面对和解决问题。

三、思考与探索

根据上述分析，本课题提出以下建议。

其次，针对普遍存在的问题，进一步探讨。

除上文所提权威文本优先性、语料内容全面性、语料大小平衡性原则外，在建设语料库之初，还应确定建立何种语料库——静态还是动态。由于近年来体育学科发展迅速，新的体育学科文本资料不断涌现，因此，为了保证语料库中文本与时俱进，建立动态语料库为最佳选择。换言之，该语料库的建立并非一蹴而就，应及时更新和补充必要新鲜语料。

一日三餐定时定量，早餐午餐晚餐摄入的分配比例大约为30%、40%、30%。人在经过一夜睡眠之后，达到了一天中禁食最长的一段时间，人体已经消耗了太多的能量，如果紧接着就进行繁重的工作或学习，势必会影响身体的健康。因而，早餐不但必须要吃，而且必须吃得营养全面。从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐宜以谷类食物为主，辅以肉、蛋、豆、奶和蔬菜。

本文选择以上两家案例地基于以下原因：(1)珠三角地区乡村旅游发展具有代表性；(2)两个案例地处于发展的不同阶段，增城万家旅舍相对成熟，顺德逢简水乡尚不完善，两者相互补充，有利于梳理乡村旅游发展过程中的问题与结构性变化；(3)调研具有可进入性。

由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，午餐热量应占每天所需总热量的40%。其中，约有一半为谷类主食，另外一半荤素搭配，比例约为1:2。

对于很多学习、工作繁忙的人来说，晚餐是一天中唯一的一次正餐，吃得相对“隆重”。这样的安排非常不合理，晚餐的配比应该和午餐相同，并且需要注意的是，晚餐的进餐时间不能过晚，也不能吃得过饱，更须避免过多的高热量、高脂肪食物，可适当多食用富含纤维素的蔬菜水果以及粗粮，原则就是少而清淡。

如果不能有规律地按顿吃饭，可能会导致体内代谢紊乱。因此，养成定时定量进餐的习惯，是对健康负责的首要条件。

需要指出是，相当一部分女大学生偏执地认为自己需要减肥。其实以1.6米的身高为例，正常的体重范围在47.36-61.18公斤，超过这个范围才算偏瘦或者偏胖。

无论是性病，还是意外怀孕，都会对身体和心理造成很大的伤害，有些甚至导致终身的遗憾。对此，一定要提高警觉，尽可能避免。

首先，必须按时入睡，避免熬夜，禁止熬通宵。尽管每个人的生物钟不尽相同，研究表明：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，这些时段人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

其次，睡姿也很重要。侧卧时，脊柱自然弯曲，全身肌肉得到充分的放松。向右侧睡，则既不会压迫心脏，又能帮助胃中的食物向十二指肠移动。床铺不可过于柔软，必须足够坚硬以支撑脊柱。

组织规程规定救国会宗旨为“团结国人，建设独立自由幸福的民主新中国”。政治纲领规定：“中国现阶段的历史所课予中国人民的革命任务，是反对外来的殖民帝国的民族压迫，反对国内封建主义与法西斯主义残余势力的压迫，因之，其革命性质，还是资产阶级性的民主主义革命，而不是社会主义革命。但它不是停留在民主主义革命的阶段，而是经由民主主义革命走向社会主义。民主主义革命的目标，是建立一个以全国绝对大多数为基础的联合战线的民主联盟的民主国家制度，即是建立一个独立平等的人民共和国……”这些表明，救国会已完全接受了中国共产党的政治主张和毛泽东的新民主主义革命思想。

对采集的62组水样的主要离子检测数据进行汇总，通过统计分析了解研究区地下水化学成分的含量变化(表1)。

大学里的学生通常来自不同的地方，其生长环境、生活习惯、价值观念等都存在明显的差异，大家来到新的环境，相处难免产生摩擦，心态容易失衡。还有部分学生碰到挫折，容易一蹶不振，过于焦虑，缺乏克服困难的勇气和解决问题的方法。

3)适量运动，科学健康

经常适量运动可以使心血管系统、内分泌系统、消化系统、神经系统等得到全面的锻炼，对外界的反应将更加灵敏，使自己的身体更加强健。运动时，要注意强度、时间、频率、进度的把握。

对于大部分女大学生来说，容易采纳并坚持的运动有步行、跳绳、快走、慢跑、骑车、跳操等，这些都属于有氧运动，强度低，有节奏，持续时间较长，能够充分酵解体内的糖分，还可消耗体内的脂肪。

4)月经和乳房，是健康的醒目标志

养成记录月经周期的好习惯，可以充分了解自己月经的规律，也可及时发现疾病的征兆。每次经期都要观察自己经血的颜色、流量、有无异常。对于伴随月经而来的一些不适症状，如头痛、腹痛、腰酸、乏力、水肿等等，应该问医就诊，对症治疗，以免长期以往对生活造成影响，甚至影响到今后生育问题。在经期，还要避免一些不良的生活习惯，如喝冷饮、吃辛辣、高声唱歌、穿紧身裤、剧烈运动等。

经期是女性最虚弱的时候，若没有周全的保护措施，很可能使女性元气大伤，影响身体健康。使用卫生巾前要洗手，避免使用带香味的卫生巾，最好两小时更换一次；卫生巾的存放避免阴暗潮湿，以防细菌的滋生。平日做到每天更换内裤，不能过勤使用护垫。护垫仅用于月经来前的预防和临近结束时的收尾。

此外，每次月经干净后3-5天，进行一次乳房的自我检查，查看双侧是否对称，皮肤是否平整，有无肿块，乳头有无分泌物。这样，如有病变，可以及时发现。

其间，首席办主任、产业经济岗位团队成员杨俊琦，会同邯郸市农牧局、饲料工业办公室、饲料协会的领导一起来到河北肽都集团考察对接，参观了中国唯一的多肽研究院和多肽产业园。该集团以小分子活性肽技术研究、生产与开发为一体，产品主要应用于无抗养殖、保健等多个领域。随后在肽都集团会议室召开了研讨会，就饲料企业面临的问题与下一步的发展方向及应对措施进行了深入细致的研讨，为邯郸市饲料企业健康可持续发展探索可行之路。

5)安全性行为，对自身也对他人负责

安全性行为，既防性病，也防意外怀孕。如果和伴侣有性交行为，必须全程使用安全套，并且确保安全套的质量和使用过程的正确与规范。当然，即便如此，也不能百分之一百地确保“安全”，因为有研究表明，一些病毒要比安全套上存在的空隙小几十倍，完全可以通过这些空隙钻透安全套，引起疾病的传染。而青少年由于精神紧张、缺乏经验等原因，在使用安全套的过程中，频发种种极易引起严重后果的失误更是非常常见。可以说，惟一真正的“安全性行为”是婚前无性行为。

理性超出知性指向感性的过程使我们迷惑于自由意志，也就不得不放弃怯魅的魔力。 毫无疑问，从自由意志对人类的限制而言，只要是宗教，其天性就必然诉诸于出世而非入世。 奥古斯丁仅仅将自由意志局限于人类无法控制的“恶”之存在，康德将自由意志转向善良意志，并且用“物自体”的存在给我们开辟了一个广阔无比的天地。 当康德说“我不得不限制知识的范围，以便为信仰留下地盘”[3]的时候，他已经为现今世界存在的宗教——无论是伊斯兰教还是基督教、佛教以及中国土生土长的道教——提供了其非世俗的依据。

2)充足高质的睡眠是健康的基础

6)心态平和，积极向上

其他有助于改善睡眠的方法还有：睡前泡脚、避免过于油腻的食物、清除身上的一切装饰品等等。

对此，建议构建大学生心理问题的预防体系：构建健康和谐的校园文化氛围；充分发挥图书馆在优化学生心理健康中的优势；加强对大学生应付挫折的心理健康教育；加强校园环境建设,更新心理健康教育工作的理念方式。

1)忽略早餐的重要性，常常不吃或吃得很随意；食用过多高热量高添加剂的垃圾零食；喝水不够量，很渴才想到喝水；入睡过晚；运动不足。

截至2014年年底，全国有效使用绿色食品标志企业总数达到8700家，产品21153个，达到历史新高。2014年上半年统计数据显示，绿色食品大米、水果和茶叶产量已分别占全国大米、水果和茶叶总产量的10.8%、6.8%和3.7%。全国共创建了635个绿色食品原料标准化生产基地，基地种植面积1.6亿亩。

心理健康是一个动态过程，面对挫折、冲突、痛苦等，要能够有效地进行调整，把握内心的平衡，才能维持正常的生活，保证良好的工作、学习效率。

四、结语

首先，大部分学生有正确的健康观念和健康习惯，在饮食、作息、运动、心态等方面比较科学和规律，唯有健康的身心状态，才是幸福生活、努力工作的基础和保障，才能为社会做出更多贡献。

第一，学校层面，首先在新生入学教育中就要强调规律生活、健康生活的重要性；必须开设健康教育课程，委派专业的老师讲授基础的生理和心理健康知识；同时开展各种成系列的相关文体活动，加强校园文化环境建设，在思想上引导，在实践上指导；另外开设心理辅导、咨询室，以供有需要的学生前往咨询，及时解决问题。

此外，在校内外开展丰富多彩的实践活动，避免学生埋头于手机，忽略了世界的多姿多彩；同时也让学生了解社会适应社会，培养积极正面的心态去面对社会融入社会。

第二，教师层面，一方面发挥教师的带头示范作用，严于律己，做好表率，给学生展现一个阳光健康的正面形象；另一方面，在传道授业解惑的过程中，有机穿插一些健康的理念，培养学生学习、生活各方面的好习惯。

第三，学生层面，最重要的是让他们提高健康意识，时常自我警醒，努力做到：规律饮食、适度运动、科学作息、关爱自身、调整心态。

现代社会，女性既要忙于工作，又要照顾家庭，还要承担繁衍后代的使命，所以保证自己的健康显得尤为重要。尚处在青春期的在校女大学生们，接受健康教育、提高健康意识、养成健康习惯，这是必然的趋势，既是对自身的负责，也是对国家和社会的贡献。

参考文献：

[1]巩明，周云鹤，何传华.上海市女大学生健康自我管理教育现状研究[J].运动，2014年10月总第100期：60-61.

探究式学习，要求学生不仅知其然，而且要知其所以然。这就要打破灌输式的教学方式，在教学过程中不断启发学生为什么？通过学生自我探究，逐渐了解知识的形成过程。教师在教学设计中，要围绕所要讲解的知识点，设计具有逻辑性与启发性的一系列问题，通过问与答的形式帮助学生自主建构知识，并从中体会书本中重要概念、定理等知识体系的发现与形成过程。比如讲解随机变量的概念时，很多学生对随机变量的概念并不理解。不少学生对于这一概念的理解仅停留在微积分里所介绍的一般变量，而在概率论的知识体系中，如果没有随机变量这一概念，将直接影响后续概念的理解。因此教师在教学过程中，不妨设计如下问题：

DNS是因特网上作为域名和IP地址相互映射的一个分布式数据库，能够使用户更方便的访问互联网，而不用去记住能够被机器直接读取的IP数串。实质上它是一个关于资源记录的目录，其中的每一条目录记录了一个从名称到地址的对应关系，如主机名到IP地址、域名到权威的名称服务器等等。客户端向DNS服务器提出域名查询请求，最终得到该域名对应的IP地址的过程叫做域名解析。因特网上的整个DNS构成了一个树形结构。

[2]张伟华.女大学生身心健康状况调查与分析[J].河北能源职业技术学院学报，2017年04期.

[3]康健.女性身体呵护手册[M].长春:吉林科学技术出版社,2008.1.

[4]张文娟,王燕玲.呵护女性关注健康[M].北京:中国言实出版社,2012.1.

[5]张雪萍,向欣.大学生心理健康教育的体系构建[J].现代教育科学，2010年05期：163-166.